Überblick
Fettleibigkeit ist eine komplexe Krankheit, bei der eine übermäßige Menge an Körperfett beteiligt ist. Fettleibigkeit ist nicht nur ein kosmetisches Problem. Es ist ein medizinisches Problem, das Ihr Risiko für andere Krankheiten und Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und bestimmte Krebsarten erhöht.
Es gibt viele Gründe, warum manche Menschen Schwierigkeiten haben, Fettleibigkeit zu vermeiden. Normalerweise resultiert Fettleibigkeit aus einer Kombination von ererbten Faktoren, kombiniert mit der Umwelt und persönlichen Ernährungs- und Bewegungsoptionen.
Die gute Nachricht ist, dass selbst eine bescheidene Gewichtsabnahme die mit Fettleibigkeit verbundenen Gesundheitsprobleme verbessern oder verhindern kann. Veränderungen in der Ernährung, erhöhte körperliche Aktivität und Verhaltensänderungen können Sie Gewicht verlieren helfen. Verschreibungspflichtige Medikamente und Gewichtsverlust Verfahren sind zusätzliche Optionen für die Behandlung von Fettleibigkeit.
Symptome
Fettleibigkeit wird diagnostiziert, wenn Ihr Body-Mass-Index (BMI) 30 oder höher ist. Um Ihren Body-Mass-Index zu bestimmen, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Körpergröße in Zoll zum Quadrat und multiplizieren Sie mit 703. Oder teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat.
| BMI | Gewichtsstatus |
| Unter 18,5 | Untergewicht |
| 18,5-24,9 | Normal |
| 25,0-29,9 | Übergewicht |
| 30.0 und höher | Fettleibigkeit |
Für die meisten Menschen bietet der BMI eine vernünftige Schätzung des Körperfetts. Der BMI misst das Körperfett jedoch nicht direkt, daher können einige Menschen, wie beispielsweise Muskelsportler, einen BMI in der Kategorie Fettleibigkeit haben, obwohl sie kein überschüssiges Körperfett haben.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen
Wenn Sie sich wegen gewichtsbedingter Gesundheitsprobleme Sorgen machen, fragen Sie Ihren Arzt nach dem Adipositas-Management. Sie und Ihr Arzt können Ihre Gesundheitsrisiken bewerten und Ihre Möglichkeiten zur Gewichtsabnahme besprechen.
Ursachen
Obwohl es genetische, verhaltensbedingte, metabolische und hormonelle Einflüsse auf das Körpergewicht gibt, tritt Fettleibigkeit auf, wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Sie durch Bewegung und normale tägliche Aktivitäten verbrennen. Ihr Körper speichert diese überschüssigen Kalorien als Fett.
Die Ernährung der meisten Amerikaner ist zu kalorienreich – oft aus Fast Food und kalorienreichen Getränken. Menschen mit Fettleibigkeit können mehr Kalorien zu sich nehmen, bevor sie sich satt fühlen, früher hungrig werden oder aufgrund von Stress oder Angst mehr essen.
Risikofaktoren
Fettleibigkeit resultiert in der Regel aus einer Kombination von Ursachen und beitragenden Faktoren:
Familienerbe und Einflüsse
Die Gene, die Sie von Ihren Eltern erben, können die Menge an Körperfett beeinflussen, die Sie speichern, und wo dieses Fett verteilt ist. Genetik kann auch eine Rolle dabei spielen, wie effizient Ihr Körper Nahrung in Energie umwandelt, wie Ihr Körper Ihren Appetit reguliert und wie Ihr Körper während des Trainings Kalorien verbrennt.
Fettleibigkeit tritt in der Regel in Familien auf. Das liegt nicht nur an den gemeinsamen Genen. Familienmitglieder neigen auch dazu, ähnliche Ess- und Aktivitätsgewohnheiten zu teilen.
Lifestyle-Entscheidungen
● Ungesunde Ernährung. Eine kalorienreiche Ernährung ohne Obst und Gemüse, viel Fast Food, kalorienreiche Getränke und übergroße Portionen trägt zur Gewichtszunahme bei.
● Flüssige Kalorien. Menschen können viele Kalorien trinken, ohne sich satt zu fühlen, insbesondere Kalorien aus Alkohol. Andere kalorienreiche Getränke, wie zum Beispiel gezuckerte Erfrischungsgetränke, können zu einer deutlichen Gewichtszunahme beitragen.
● Inaktivität. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben, können Sie jeden Tag leicht mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie durch Bewegung und tägliche Routineaktivitäten verbrennen. Das Betrachten von Computer-, Tablet- und Telefonbildschirmen ist eine sitzende Tätigkeit. Die Anzahl der Stunden, die Sie vor einem Bildschirm verbringen, ist stark mit der Gewichtszunahme verbunden.
Bestimmte Krankheiten und Medikamente
Bei manchen Menschen kann Fettleibigkeit auf eine medizinische Ursache zurückgeführt werden, wie das Prader-Willi-Syndrom, das Cushing-Syndrom und andere Erkrankungen. Medizinische Probleme wie Arthritis können ebenfalls zu einer verminderten Aktivität führen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Einige Medikamente können zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie dies nicht durch Ernährung oder Aktivität ausgleichen. Zu diesen Medikamenten gehören einige Antidepressiva, Medikamente gegen Krampfanfälle, Diabetes-Medikamente, Antipsychotika, Steroide und Betablocker.
Soziale und wirtschaftliche Fragen
Soziale und wirtschaftliche Faktoren sind mit Fettleibigkeit verbunden. Fettleibigkeit zu vermeiden ist schwierig, wenn Sie keine sicheren Bereiche zum Gehen oder Sport haben. Ebenso wurden Ihnen möglicherweise keine gesunden Kochmethoden beigebracht oder Sie haben keinen Zugang zu gesünderen Lebensmitteln. Darüber hinaus verbringen die Menschen, die Sie Zeit mit Ihrem Gewicht beeinflussen können – Sie sind eher Fettleibigkeit zu entwickeln, wenn Sie Freunde oder Verwandte mit Übergewicht haben.
Alter
Fettleibigkeit kann in jedem Alter auftreten, auch bei kleinen Kindern. Aber mit zunehmendem Alter erhöhen hormonelle Veränderungen und ein weniger aktiver Lebensstil das Risiko für Fettleibigkeit. Darüber hinaus nimmt die Muskelmasse in Ihrem Körper mit zunehmendem Alter ab. Im Allgemeinen niedrige Muskelmasse führt zu einer Abnahme des Stoffwechsel. Diese Änderungen reduzieren auch Kalorienbedarf und kann es schwieriger machen Sie überschüssiges Gewicht zu halten. Wenn Sie nicht bewusst steuern, was Sie essen und mich mehr körperlich aktiv, während Sie altern, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen.
Andere Faktoren
● Schwangerschaft. Gewichtszunahme ist während der Schwangerschaft üblich. Einige Frauen finden es schwierig, dieses Gewicht nach der Geburt des Babys zu verlieren. Diese Gewichtszunahme kann zur Entwicklung von Fettleibigkeit bei Frauen beitragen. Stillen kann die beste Option sein, um das während der Schwangerschaft zugenommene Gewicht zu verlieren.
● Mit dem Rauchen aufhören. Mit dem Rauchen aufzuhören ist oft mit einer Gewichtszunahme verbunden. Und für einige kann es zu einer ausreichenden Gewichtszunahme führen, um als Fettleibigkeit zu gelten. Dies geschieht häufig, wenn Menschen Nahrung verwenden, um mit dem Rauchentzug fertig zu werden. Auf lange Sicht ist die Raucherentwöhnung jedoch immer noch ein größerer Nutzen für Ihre Gesundheit, als weiter zu rauchen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, eine Gewichtszunahme zu verhindern, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.
● Schlafmangel. Zu wenig Schlaf oder zu viel Schlaf kann zu Veränderungen der Hormone führen, die Ihren Appetit steigern. Möglicherweise sehnen Sie sich auch nach kalorien- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln, die zur Gewichtszunahme beitragen können.
● Stress. Viele externe Faktoren, die Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden beeinflussen, können zu Fettleibigkeit beitragen. In Stresssituationen suchen Menschen oft nach kalorienreicherem Essen.
● Mikrobiom. Ihre Darmbakterien werden durch Ihre Ernährung beeinflusst und können zu Gewichtszunahme oder Schwierigkeiten beim Abnehmen beitragen.
● Frühere Versuche, Gewicht zu verlieren. Frühere Versuche der Gewichtsabnahme gefolgt von einer schnellen Gewichtszunahme können zu einer weiteren Gewichtszunahme beitragen. Dieses Phänomen, das manchmal auch als Jo-Jo-Diät bezeichnet wird, kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen.
Selbst wenn Sie einen oder mehrere dieser Risikofaktoren haben, bedeutet dies nicht, dass Sie dazu bestimmt sind, Fettleibigkeit zu entwickeln. Den meisten Risikofaktoren können Sie durch Ernährung, körperliche Aktivität und Bewegung sowie Verhaltensänderungen entgegenwirken.
Komplikationen
Menschen mit Fettleibigkeit entwickeln mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Reihe potenziell schwerwiegender Gesundheitsprobleme, darunter:
● Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Fettleibigkeit erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie hohen Blutdruck und abnormale Cholesterinwerte haben, die Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Schlaganfälle sind.
● Typ-2-Diabetes. Fettleibigkeit kann die Art und Weise beeinflussen, wie Ihr Körper Insulin verwendet, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Dies erhöht Ihr Risiko für Insulinresistenz und Diabetes.
● Bestimmte Krebsarten. Fettleibigkeit kann Ihr Risiko für Krebs der Gebärmutter, des Gebärmutterhalses, des Endometriums, der Eierstöcke, der Brust, des Dickdarms, des Mastdarms, der Speiseröhre, der Leber, der Gallenblase, der Bauchspeicheldrüse, der Niere und der Prostata erhöhen.
● Verdauungsprobleme. Fettleibigkeit erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Sodbrennen, Gallenblasenerkrankungen und Leberprobleme entwickeln.
● Gynäkologische und sexuelle Probleme. Fettleibigkeit kann bei Frauen zu Unfruchtbarkeit und unregelmäßigen Perioden führen. Fettleibigkeit kann auch bei Männern zu erektiler Dysfunktion führen.
● Schlafapnoe. Menschen mit Fettleibigkeit leiden häufiger an Schlafapnoe, einer potenziell schwerwiegenden Erkrankung, bei der die Atmung während des Schlafs wiederholt stoppt und wieder beginnt.
● Arthrose. Fettleibigkeit erhöht die Belastung der gewichttragenden Gelenke und fördert zusätzlich Entzündungen im Körper. Diese Faktoren können zu Komplikationen wie Arthrose führen.
● Schwere COVID-19-Symptome. Fettleibigkeit erhöht das Risiko, schwere Symptome zu entwickeln, wenn Sie sich mit dem Virus infizieren, das die Coronavirus-Krankheit 2019 (COVID-19) verursacht. Menschen mit schweren COVID-19-Fällen benötigen möglicherweise eine Behandlung auf Intensivstationen oder sogar eine mechanische Unterstützung beim Atmen.
Lebensqualität
Fettleibigkeit kann Ihre allgemeine Lebensqualität beeinträchtigen. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, Dinge zu tun, die Sie früher getan haben, wie z. B. die Teilnahme an unterhaltsamen Aktivitäten. Sie können öffentliche Plätze meiden. Menschen mit Fettleibigkeit können sogar diskriminiert werden.
Andere gewichtsbezogene Probleme, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen können, sind:
● Depressionen
● Behinderung
● Sexuelle Probleme
● Scham und Schuld
● Soziale Isolation
● Geringere Arbeitsleistung
Verhütung
Unabhängig davon, ob Sie von Fettleibigkeit bedroht sind, derzeit übergewichtig sind oder ein gesundes Gewicht haben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um eine ungesunde Gewichtszunahme und damit verbundene Gesundheitsprobleme zu verhindern. Es überrascht nicht, dass die Schritte zur Verhinderung einer Gewichtszunahme die gleichen sind wie die Schritte zum Abnehmen: tägliche Bewegung, eine gesunde Ernährung und eine langfristige Verpflichtung, darauf zu achten, was Sie essen und trinken.
● Trainieren Sie regelmäßig. Sie müssen pro Woche 150 bis 300 Minuten moderater Aktivität trainieren, um eine Gewichtszunahme zu verhindern. Mäßig intensive körperliche Aktivitäten umfassen schnelles Gehen und Schwimmen.
● Befolgen Sie einen gesunden Ernährungsplan. Konzentrieren Sie sich auf kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren und beschränken Sie Süßigkeiten und Alkohol. Essen Sie drei regelmäßige Mahlzeiten am Tag mit begrenzten Snacks. Sie können immer noch kleine Mengen fettreicher, kalorienreicher Lebensmittel als seltene Leckerei genießen. Achten Sie nur darauf, Lebensmittel zu wählen, die die meiste Zeit ein gesundes Gewicht und eine gute Gesundheit fördern.
● Kennen Sie die Essensfallen, die Sie zum Essen veranlassen, und vermeiden Sie sie. Identifizieren Sie Situationen, die unkontrolliertes Essen auslösen. Versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen und notieren Sie, was Sie essen, wie viel Sie essen, wann Sie essen, wie Sie sich fühlen und wie hungrig Sie sind. Nach einer Weile sollten Sie Muster auftauchen sehen. Sie können vorausschauend planen und Strategien für den Umgang mit solchen Situationen entwickeln und Ihr Essverhalten unter Kontrolle behalten.
● Überwachen Sie regelmäßig Ihr Gewicht. Menschen, die sich mindestens einmal pro Woche wiegen, sind erfolgreicher darin, überschüssige Pfunde fernzuhalten. Die Überwachung Ihres Gewichts kann Ihnen sagen, ob Ihre Bemühungen funktionieren, und kann Ihnen helfen, kleine Gewichtszunahmen zu erkennen, bevor sie zu großen Problemen werden.
● Seien Sie konsequent. Wenn Sie sich unter der Woche, am Wochenende und in den Ferien und in den Ferien möglichst an Ihren gesunden Gewichtsplan halten, erhöhen Sie Ihre Chancen auf einen langfristigen Erfolg.
Diagnose
Um Fettleibigkeit zu diagnostizieren, führt Ihr Arzt in der Regel eine körperliche Untersuchung durch und empfiehlt einige Tests.
Diese Prüfungen und Tests umfassen im Allgemeinen:
● Unter Ihrer Krankengeschichte. Ihr Arzt kann Ihnen Ihr Gewicht Geschichte, Gewichtsverlust Bemühungen, körperliche Aktivität und Bewegungsgewohnheiten, Essgewohnheiten und Appetitkontrolle überprüfen, was andere Bedingungen , die Sie gehabt haben, Medikamente, Stress und andere Fragen über Ihre Gesundheit. Ihr Arzt kann auch die Gesundheit Ihrer Familie Geschichte überprüfen , um zu sehen , wenn Sie auf bestimmte Bedingungen prädisponiert sein kann.
● Eine allgemeine körperliche Untersuchung. Dazu gehören Ihre Höhe zu messen; Überprüfung Vitalfunktionen , wie Herzfrequenz, Blutdruck und Temperatur; Hören Sie Ihr Herz und Lunge; und die Prüfung Ihres Bauches.
● Berechnung Ihres BMI. Ihr Arzt wird Ihren Body-Mass-Index (BMI) überprüfen. Ein BMI von 30 oder höher gilt als Fettleibigkeit. Zahlen über 30 erhöhen Ihre Gesundheitsrisiken noch mehr. Ihr BMI sollte mindestens einmal im Jahr überprüft werden, da er Ihnen helfen kann, Ihre allgemeinen Gesundheitsrisiken und die geeigneten Behandlungen zu bestimmen.
● Messen Ihren Taillenumfang. Fett um die Taille gespeichert, manchmal viszerales Fett oder Bauchfett genannt, kann weiterhin das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen. Frauen mit einem Taillenumfang (Umfang) von mehr als 35 Zoll (89 Zentimeter oder cm) und Männer mit einem Taillenumfang von mehr als 40 Zoll (102 cm) kann mehr Gesundheit mit kleineren Taille Messungen Risiken als do Menschen haben. Wie die BMI – Messung, soll Ihr Taillenumfang mindestens einmal im Jahr überprüft werden.
● Überprüfung auf andere gesundheitliche Probleme. Wenn Sie bekannte Gesundheitsprobleme haben, wird Ihr Arzt bewerten. Ihr Arzt wird auch für andere mögliche gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck und Diabetes. Ihr Arzt kann auch bestimmte Herz Tests, wie ein Elektrokardiogramm empfehlen.
● Bluttests. Welche Tests haben Sie hängen von Ihrer Gesundheit, Risikofaktoren und alle aktuellen Symptome , die Sie haben werden. Blutproben können einen Cholesterintest, Leberfunktionstests, einen Nüchternglukose, eine Schilddrüsen – Test und andere.
Sammeln Sie alle diese Informationen helfen Ihnen und Ihrem Arzt bestimmen, wie viel Gewicht Sie müssen verlieren und was die gesundheitlichen Bedingungen oder Risiken haben Sie bereits. Und dies wird von Behandlungsentscheidungen führen.
Behandlung
Das Ziel der Behandlung von Fettleibigkeit ist auf ein gesundes Gewicht zu erreichen und bleiben. Dies verbessert Ihre Gesundheit und senkt das Risiko von Komplikationen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit zu entwickeln. Sie können mit einem Team von Gesundheitsexperten arbeiten müssen – einschließlich einer Diätassistentin, Verhaltensberater oder ein Adipositas-Spezialisten – zu Hilfe, die Sie verstehen und Änderungen in Ihrer Ernährung und Aktivität Gewohnheiten.
Das anfängliche Behandlung Ziel ist in der Regel ein bescheidener Gewichtsverlust – 5% bis 10% des Gesamtgewichts. Das bedeutet, dass, wenn Sie 200 Pfund (91 kg) wiegen und haben Fettleibigkeit von BMI-Standards, würden Sie nur etwa 10 bis 20 Pfund verlieren müssen (4,5-9 kg) für Ihre Gesundheit zu verbessern zu beginnen. Allerdings, je mehr Gewicht Sie, desto größer sind die Vorteile verlieren.
Alle Programme zur Gewichtsreduktion erfordern eine Änderung Ihrer Essgewohnheiten und eine erhöhte körperliche Aktivität. Die Behandlungsmethoden, die für Sie richtig sind, hängt von Ihrer Fettleibigkeit Schwere, Ihre Gesundheit und Ihre Bereitschaft, in Ihren Gewichtsverlust Plan zu beteiligen.
Ernährungsumstellung
Die Reduzierung von Kalorien und gesündere Essgewohnheiten sind entscheidend, um Fettleibigkeit zu überwinden. Obwohl Sie anfangs schnell abnehmen können, gilt eine dauerhafte Gewichtsabnahme als der sicherste Weg zum Abnehmen und als der beste Weg, um es dauerhaft zu halten.
Vermeiden Sie drastische und unrealistische Ernährungsumstellungen wie Crash-Diäten, da diese Ihnen wahrscheinlich nicht helfen, Übergewicht auf lange Sicht zu reduzieren.
Planen Sie in einem umfassenden Programm zur Gewichtsreduktion teilnehmen für mindestens sechs Monate und in der Wartungsphase eines Programms für mindestens ein Jahr Ihre Chancen der Gewichtsverlust Erfolg zu steigern.
Es gibt keine beste Abmagerungsdiät. Wählen Sie eine, gesunde Lebensmittel enthält, dass Sie die Arbeit für Sie fühlen. Zu den Ernährungsumstellungen zur Behandlung von Fettleibigkeit gehören:
● Schneiden Kalorien. Der Schlüssel zur Gewichtsreduktion besteht darin, die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Der erste Schritt besteht darin, Ihre typischen Ess- und Trinkgewohnheiten zu überprüfen, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie normalerweise verbrauchen und wo Sie reduzieren können. Sie und Ihr Arzt kann entscheiden , wie viele Kalorien Sie in jeden Tag , Gewicht zu verlieren nehmen müssen, aber eine typische Menge ist 1.200 bis 1.500 Kalorien für Frauen und 1500 bis 1800 für Männer.
● Gefühl auf weniger voll. Einige Lebensmittel – wie Desserts, Süßigkeiten, Fette und verarbeitete Lebensmittel – enthalten eine große Menge an Kalorien für einen kleinen Teil. Im Gegensatz dazu Obst und Gemüse bieten eine größere Portionsgrößen mit weniger Kalorien. Durch den Verzehr von größeren Portionen von Lebensmitteln , die weniger Kalorien haben, reduzieren Sie Hunger, nehmen weniger Kalorien und fühlen sich besser über Ihre Mahlzeit, was dazu beiträgt, wie Sie sich fühlen insgesamt zufrieden.
● machen gesündere Entscheidungen. Um Ihre Ernährung insgesamt gesünder, essen mehr pflanzliche Lebensmittel, wie Obst, Gemüse und Vollkorn Kohlenhydrate zu machen. Auch betont magere Proteinquellen – wie Bohnen, Linsen und Soja – und mageres Fleisch. Wenn Sie Fisch mögen, versuchen Sie, zweimal pro Woche Fisch hinzuzufügen. Begrenzen Sie Salz und Zuckerzusatz. Essen Sie kleine Mengen von Fetten, und stellen Sie sicher , sie kommen aus Herz-gesunden Quellen, wie Oliven-, Raps- und Nussöle.
● Einschränkung bestimmter Lebensmittel. Bestimmte Diäten begrenzen die Menge einer bestimmten Lebensmittelgruppe, wie zum Beispiel kohlenhydratreiche oder fettreiche Lebensmittel. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Diätpläne sich bewährt haben und welche für Sie hilfreich sein könnten. Das Trinken von zuckergesüßten Getränken ist ein sicherer Weg, um mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie beabsichtigt haben.
● Mahlzeitenersatz. Diese Pläne vorschlagen , dass Sie mit ihren Produkten ein oder zwei Mahlzeiten ersetzen – wie kalorienarm Shakes oder Mahlzeit Bars – und essen gesunde Snacks und eine gesunde, ausgewogene dritte Mahlzeit , die fettarm ist und Kalorien. Auf kurze Sicht ist diese Art der Ernährung kann Ihnen helfen , Gewicht verlieren. Beachten Sie, dass diese Diäten wahrscheinlich nicht beibringen, wie Sie Ihren gesamten Lebensstil zu ändern, obwohl, so dass Sie diese nach oben halten müssen, wenn Sie Ihr Gewicht halten möchten.
Seien Sie vorsichtig bei schnellen Lösungen. Sie können durch Diäten versucht sein, die schnell und einfach Gewichtsverlust versprechen. Die Realität ist jedoch, dass es keine magischen Nahrungsmittel oder schnelle Lösungen gibt. Modediäten können kurzfristig helfen, aber die langfristigen Ergebnisse scheinen nicht besser zu sein als andere Diäten.
In ähnlicher Weise können Sie bei einer Crash-Diät Gewicht verlieren, aber Sie werden es wahrscheinlich wiedererlangen, wenn Sie die Diät beenden. Um Gewicht zu verlieren – und halten Sie sie ab – Sie gesund Essgewohnheiten zu übernehmen haben, dass Sie Zeit halten über können.
Bewegung und Aktivität
Erhöhte körperliche Aktivität oder Übung ist ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung von Fettleibigkeit. Die meisten Menschen, die in der Lage sind, ihren Gewichtsverlust seit mehr als ein Jahr regelmäßige Bewegung bekommt zu halten, auch einfach zu Fuß.
So steigern Sie Ihr Aktivitätsniveau:
● Übung. Menschen mit Fettleibigkeit müssen mindestens 150 Minuten pro Woche moderater Intensität körperlicher Aktivität nachgehen, um eine weitere Gewichtszunahme zu verhindern oder den Gewichtsverlust beizubehalten. Um einen signifikanteren Gewichtsverlust zu erreichen, müssen Sie möglicherweise 300 Minuten oder mehr pro Woche trainieren. Sie werden wahrscheinlich brauchen , um allmählich den Betrag , den Sie als Ihre Ausdauer trainieren zu erhöhen und Fitness verbessern.
● Bewegung bleiben. Obwohl regelmäßige Aerobic – Übungen der effizienteste Weg ist , um Kalorien zu verbrennen und Schuppen Übergewicht, jede zusätzliche Bewegung hilft Kalorien zu verbrennen. Einfache Änderungen im Laufe des Tages bis zu großen Leistungen hinzuzufügen. Park weiter von Geschäftseingängen, rev Ihren Haushalt, Garten, aufstehen und regelmäßig bewegen, und einen Pedometer tragen , um zu verfolgen , wie viele Schritte , die Sie tatsächlich den Verlauf eines Tages übernehmen. Ein schönes empfohlenes Ziel ist es, zu versuchen 10.000 Schritte täglich zu erreichen. Erhöhen Sie die Anzahl der Schritte, um dieses Ziel zu erreichen.
Verhaltensänderungen
Ein Programm zur Verhaltensänderung kann Ihnen helfen, Ihren Lebensstil zu ändern und Gewicht zu verlieren und zu halten. Schritte zu unternehmen, umfassen Ihre aktuellen Gewohnheiten untersucht, um herauszufinden, welche Faktoren, Belastungen oder Situationen können Ihre Fettleibigkeit beigetragen haben.
Jeder Mensch ist anders und hat andere Hindernisse für die Verwaltung von Gewicht, wie ein Mangel an Zeit für die Ausübung oder spät in der Nacht zu essen. Tailor Ihr Verhalten ändert sich Ihre individuellen Anliegen.
Verhaltensänderungen, manchmal auch Verhaltenstherapie genannt, können umfassen:
● Beratung. Im Gespräch mit einer professionellen psychischen Gesundheit können Sie adressieren hilft emotionale und Verhaltensprobleme im Zusammenhang mit dem Essen. Die Therapie kann Ihnen helfen zu verstehen , warum Sie und gesunde Art und Weise mit der Angst fertig zu werden lernen , zu viel essen. Sie können auch lernen , wie Sie Ihre Ernährung und Aktivität zu überwachen, zu verstehen , zu essen Trigger und bewältigen Nahrungcravings. Beratung kann one-on-one oder in einer Gruppe sein. Mehr intensive Programme – diejenigen , die 12 bis 26 Sitzungen pro Jahr umfassen – Ihr Gewichtsverlust Ziele zu erreichen hilfreicher sein kann.
● Selbsthilfegruppen. Sie können Kameradschaft und Verständnis in Selbsthilfegruppen finden, in denen andere ähnliche Herausforderungen mit Fettleibigkeit teilen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, örtlichen Krankenhäusern oder kommerziellen Gewichtsverlustprogrammen nach Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe.
Verschreibungspflichtige Medikamente zur Gewichtsreduktion
Abnehmen erfordert eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Aber in bestimmten Situationen können verschreibungspflichtige Medikamente zur Gewichtsreduktion helfen.
Denken Sie jedoch daran, dass Medikamente zur Gewichtsabnahme zusammen mit Ernährungs-, Trainings- und Verhaltensänderungen verwendet werden sollen, nicht stattdessen. Der Hauptzweck von Medikamenten zur Gewichtsreduktion, auch bekannt als Medikamente gegen Fettleibigkeit, besteht darin, Ihnen zu helfen, eine kalorienarme Diät einzuhalten, indem sie den Hunger und das Fehlen von Völlegefühl stoppen, die beim Abnehmen auftreten.
Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente zur Gewichtsreduktion empfehlen, wenn andere Diät- und Trainingsprogramme nicht funktioniert haben und Sie eines dieser Kriterien erfüllen:
● Ihr Body-Mass-Index (BMI) beträgt 30 oder mehr
● Ihr BMI ist größer als 27 und Sie haben auch medizinische Komplikationen von Fettleibigkeit, wie Diabetes, Bluthochdruck oder Schlafapnoe
Bevor Sie ein Medikament für Sie auswählen, wird Ihr Arzt Ihre Krankengeschichte sowie mögliche Nebenwirkungen berücksichtigen. Einige Medikamente zur Gewichtsreduktion können nicht von schwangeren Frauen oder Personen verwendet werden, die bestimmte Medikamente einnehmen oder an chronischen Gesundheitsproblemen leiden.
Zu den von der Food and Drug Administration (FDA) zugelassenen Medikamenten gegen Fettleibigkeit gehören:
● Orlistat (Alli, Xenical)
● Phentermin und Topiramat (Qsymia)
● Bupropion und Naltrexon (Contrave)
● Liraglutid (Saxenda, Victoza)
Sie benötigen eine engmaschige medizinische Überwachung, während Sie ein verschreibungspflichtiges Medikament zur Gewichtsreduktion einnehmen. Denken Sie auch daran, dass ein Medikament zur Gewichtsreduktion möglicherweise nicht bei jedem wirkt und die Wirkung mit der Zeit nachlassen kann. Wenn Sie die Einnahme eines Medikaments zur Gewichtsreduktion abbrechen, können Sie einen Großteil oder das gesamte Gewicht, das Sie verloren haben, wiedergewinnen.
Endoskopische Verfahren zur Gewichtsreduktion
Diese Arten von Verfahren erfordern keine Einschnitte in Ihre Haut. Nachdem Sie eine Anästhesie erhalten haben, werden flexible Schläuche und Werkzeuge durch den Mund und den Rachen in den Magen eingeführt.
Es gibt verschiedene Arten von endoskopischen Verfahren zur Gewichtsreduktion. Ein Verfahren beinhaltet das Anbringen von Stichen in Ihrem Magen, um seine Größe und die Menge an Nahrung zu reduzieren, die Sie bequem konsumieren können. Bei einem anderen endoskopischen Verfahren führen Ärzte einen kleinen Ballon in Ihren Magen ein. Der Ballon ist mit Wasser gefüllt, um den verfügbaren Platz in Ihrem Magen zu reduzieren. Dadurch fühlen Sie sich schneller satt.
Diese Verfahren sind normalerweise für Personen mit einem BMI von 30 oder höher zugelassen, wenn Diät und Bewegung allein nicht erfolgreich waren. Der erwartete Gewichtsverlust variiert je nach Verfahren zwischen 5 und 20 % des gesamten Körpergewichtsverlusts.
Operation zur Gewichtsreduktion
Bei manchen Menschen ist eine Operation zur Gewichtsabnahme, auch bariatrische Chirurgie genannt, eine Option. Eine Operation zur Gewichtsabnahme begrenzt die Nahrungsmenge, die Sie bequem zu sich nehmen können, oder verringert die Aufnahme von Nahrung und Kalorien oder beides. Obwohl eine Operation zur Gewichtsabnahme die beste Chance bietet, das meiste Gewicht zu verlieren, kann sie ernsthafte Risiken bergen.
Eine Operation zur Gewichtsabnahme bei Fettleibigkeit kann in Betracht gezogen werden, wenn Sie andere Methoden zum Abnehmen ausprobiert haben, die nicht funktioniert haben und:
● Sie haben extremes Übergewicht (BMI von 40 oder höher)
● Ihr BMI liegt zwischen 35 und 39,9 und Sie haben außerdem ein schwerwiegendes gewichtsbedingtes Gesundheitsproblem wie Diabetes oder Bluthochdruck
● Sie verpflichten sich, die Lebensgewohnheiten zu ändern, die für eine erfolgreiche Operation erforderlich sind
Eine Operation zur Gewichtsabnahme hilft manchen Menschen, bis zu 35% oder mehr ihres Übergewichts zu verlieren. Aber Gewichtsverlustchirurgie ist kein Wundermittel gegen Fettleibigkeit.
Es garantiert nicht, dass Sie Ihr gesamtes Übergewicht verlieren oder langfristig halten. Der Erfolg der Gewichtsabnahme nach der Operation hängt von Ihrem Engagement ab, Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten lebenslang zu ändern.
Zu den üblichen Operationen zur Gewichtsreduktion gehören:
● Magenbypass-Operation. Beim Magenbypass (Roux-en-Y-Magenbypass) legt der Chirurg einen kleinen Beutel an der Oberseite Ihres Magens an. Der Dünndarm wird dann kurz unterhalb des Hauptmagens durchtrennt und mit dem neuen Pouch verbunden. Nahrung und Flüssigkeit fließen direkt aus dem Beutel in diesen Teil des Darms und umgehen den größten Teil Ihres Magens.
● Verstellbares Magenband. Bei diesem Verfahren wird Ihr Magen mit einem aufblasbaren Band in zwei Beutel getrennt. Der Chirurg zieht das Band wie an einem Gürtel fest und erzeugt einen winzigen Kanal zwischen den beiden Beuteln. Das Band verhindert, dass sich die Öffnung ausdehnt und ist im Allgemeinen so konzipiert, dass es dauerhaft an Ort und Stelle bleibt.
● Biliopankreatische Diversion mit Duodenal-Switch. Dieses Verfahren beginnt damit, dass der Chirurg einen großen Teil des Magens entfernt. Der Chirurg verlässt die Klappe, die die Nahrung an den Dünndarm und den ersten Teil des Dünndarms (Zwölffingerdarm) abgibt. Dann verschließt der Operateur den mittleren Darmabschnitt und befestigt den letzten Teil direkt am Zwölffingerdarm. Der abgetrennte Darmabschnitt wird wieder am Ende des Darms befestigt, damit Galle und Verdauungssäfte in diesen Darmabschnitt fließen können.
● Magenmanschette. Bei diesem Verfahren wird ein Teil des Magens entfernt, wodurch ein kleineres Reservoir für Nahrung entsteht. Es ist eine weniger komplizierte Operation als ein Magenbypass oder eine biliopankreatische Diversion mit Duodenal-Switch.
Andere Behandlungen
Vagusnervblockade ist eine weitere Behandlung von Fettleibigkeit. Dabei wird ein Gerät unter die Bauchhaut implantiert, das intermittierende elektrische Impulse an den Nervus vagus Bauch sendet, die dem Gehirn mitteilen, wann sich der Magen leer oder voll anfühlt. Diese neue Technologie erhielt 2014 die FDA-Zulassung für Erwachsene, die mit einem Gewichtsverlustprogramm nicht abnehmen konnten und die einen BMI von 35 bis 45 mit mindestens einer fettleibigen Erkrankung wie Typ-2-Diabetes haben.
Gewichtszunahme nach Adipositas-Behandlung verhindern
Leider ist es üblich, an Gewicht zuzunehmen, egal welche Behandlungsmethoden Sie ausprobieren. Wenn Sie Medikamente zur Gewichtsreduktion einnehmen, werden Sie wahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen, wenn Sie die Einnahme beenden. Sie könnten sogar nach einer Operation zur Gewichtsabnahme wieder an Gewicht zunehmen, wenn Sie weiterhin zu viel essen oder kalorienreiche Lebensmittel oder kalorienreiche Getränke zu sich nehmen.
Eine der besten Möglichkeiten, um eine Wiedererlangung des verlorenen Gewichts zu verhindern, ist regelmäßige körperliche Aktivität. Strebe 45 bis 60 Minuten pro Tag an.
Behalten Sie Ihre körperliche Aktivität im Auge, wenn es Ihnen hilft, motiviert und auf Kurs zu bleiben. Wenn Sie abnehmen und Ihre Gesundheit verbessern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche zusätzlichen Aktivitäten Sie möglicherweise ausüben können und wie Sie Ihre Aktivität und Ihr Training gegebenenfalls steigern können.
Möglicherweise müssen Sie immer auf Ihr Gewicht achten. Eine sinnvolle und nachhaltige Kombination aus gesünderer Ernährung und mehr Aktivität ist der beste Weg, um das abgenommene Gewicht langfristig zu halten.
Nehmen Sie Ihre Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung einen Tag nach dem anderen vor und umgeben Sie sich mit unterstützenden Ressourcen, um Ihren Erfolg sicherzustellen. Finden Sie eine gesündere Lebensweise, an der Sie langfristig festhalten können.
Lebensstil und Hausmittel
Ihre Bemühungen, Fettleibigkeit zu überwinden, werden wahrscheinlich erfolgreicher sein, wenn Sie zusätzlich zu Ihrem formalen Behandlungsplan Strategien zu Hause befolgen. Diese können umfassen:
● Informieren Sie sich über Ihren Zustand. Aufklärung über Fettleibigkeit kann Ihnen helfen, mehr darüber zu erfahren, warum Sie Fettleibigkeit entwickelt haben und was Sie dagegen tun können. Sie fühlen sich möglicherweise stärker in der Lage, die Kontrolle zu übernehmen und Ihren Behandlungsplan einzuhalten. Lies seriöse Selbsthilfebücher und erwäge, mit deinem Arzt oder Therapeuten darüber zu sprechen.
● Realistische Ziele setzen. Wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren müssen, können Sie sich unrealistische Ziele setzen, z. B. versuchen, zu schnell zu viel zu verlieren. Stellen Sie sich nicht auf Fehler ein. Setzen Sie sich tägliche oder wöchentliche Ziele für Bewegung und Gewichtsverlust. Nehmen Sie kleine Änderungen an Ihrer Ernährung vor, anstatt drastische Änderungen zu versuchen, an denen Sie wahrscheinlich nicht auf lange Sicht festhalten werden.
● Halten Sie sich an Ihren Behandlungsplan. Es kann schwierig sein, einen Lebensstil zu ändern, mit dem Sie vielleicht schon viele Jahre gelebt haben. Seien Sie ehrlich zu Ihrem Arzt, Therapeuten oder anderen Angehörigen der Gesundheitsberufe, wenn Sie feststellen, dass Ihre Aktivitäts- oder Ernährungsziele verrutschen. Sie können zusammenarbeiten, um neue Ideen oder neue Ansätze zu entwickeln.
● Inanspruchnahme von Unterstützung. Holen Sie Ihre Familie und Freunde mit Ihren Gewichtsverlustzielen ins Boot. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie unterstützen und Ihnen helfen, ohne Ihre Bemühungen zu sabotieren. Stellen Sie sicher, dass sie verstehen, wie wichtig Gewichtsverlust für Ihre Gesundheit ist. Vielleicht möchten Sie auch einer Selbsthilfegruppe zur Gewichtsreduktion beitreten.
● Aufzeichnungen führen. Führen Sie ein Essens- und Aktivitätsprotokoll. Diese Aufzeichnung kann Ihnen helfen, für Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten verantwortlich zu bleiben. Sie können Verhaltensweisen entdecken, die Sie möglicherweise zurückhalten, und umgekehrt, was Ihnen gut tut. Sie können Ihr Protokoll auch verwenden, um andere wichtige Gesundheitsparameter wie Blutdruck und Cholesterinspiegel und die allgemeine Fitness zu verfolgen.
● Lebensmittelauslöser erkennen und vermeiden. Lenken Sie sich mit etwas Positivem von Ihrem Wunsch ab, etwas zu essen, z. B. einen Freund anzurufen. Üben Sie, Nein zu ungesunden Lebensmitteln und großen Portionen zu sagen. Essen Sie, wenn Sie wirklich hungrig sind – nicht nur, wenn die Uhr sagt, dass es Zeit zum Essen ist.
● Nehmen Sie Ihre Medikamente wie verordnet ein. Wenn Sie Medikamente zur Gewichtsabnahme oder Medikamente zur Behandlung von fettleibigen Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Diabetes einnehmen, nehmen Sie diese genau nach Vorschrift ein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme haben, Ihre Medikation einzuhalten oder unangenehme Nebenwirkungen haben.
Alternative Medizin
Es gibt zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Die Wirksamkeit, insbesondere die Langzeitwirkung, und die Sicherheit dieser Produkte sind oft fraglich.
Pflanzliche Heilmittel, Vitamine und Mineralstoffe, die alle von der Food and Drug Administration als Nahrungsergänzungsmittel angesehen werden, unterliegen nicht den gleichen strengen Test- und Kennzeichnungsverfahren wie rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente.
Einige dieser Substanzen, darunter Produkte, die als „natürlich“ gekennzeichnet sind, haben jedoch arzneimittelähnliche Wirkungen, die gefährlich sein können. Auch einige Vitamine und Mineralstoffe können bei übermäßiger Einnahme zu Problemen führen. Die Inhaltsstoffe sind möglicherweise nicht standardmäßig und können unvorhersehbare und schädliche Nebenwirkungen verursachen. Nahrungsergänzungsmittel können auch gefährliche Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten verursachen, die Sie einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Geist-Körper-Therapien – wie Akupunktur, Achtsamkeitsmeditation und Yoga – können andere Behandlungen gegen Fettleibigkeit ergänzen. Diese Therapien wurden jedoch im Allgemeinen nicht gut bei der Behandlung von Gewichtsverlust untersucht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Ihre Behandlung um eine Körper-Geist-Therapie erweitern möchten.
Bewältigung und Unterstützung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten über die Verbesserung Ihrer Bewältigungsfähigkeiten und beachten Sie diese Tipps, um mit Fettleibigkeit und Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme umzugehen:
● Tagebuch. Schreiben Sie in ein Tagebuch, um Schmerz, Wut, Angst oder andere Emotionen auszudrücken.
● Verbinden. Lassen Sie sich nicht isolieren. Versuchen Sie, an regelmäßigen Aktivitäten teilzunehmen und sich regelmäßig mit Familie oder Freunden zu treffen.
● Beitreten. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei, damit Sie sich mit anderen verbinden können, die mit ähnlichen Herausforderungen konfrontiert sind.
● Fokus. Bleiben Sie auf Ihre Ziele fokussiert. Die Überwindung von Fettleibigkeit ist ein fortlaufender Prozess. Bleiben Sie motiviert, indem Sie Ihre Ziele im Auge behalten. Erinnern Sie sich daran, dass Sie dafür verantwortlich sind, mit Ihrem Zustand umzugehen und auf Ihre Ziele hinzuarbeiten.
● Entspannen Sie sich. Lernen Sie Entspannung und Stressbewältigung. Wenn Sie lernen, Stress zu erkennen und Fähigkeiten zur Stressbewältigung und Entspannung zu entwickeln, können Sie ungesunde Essgewohnheiten in den Griff bekommen.
Vorbereitung auf Ihren Termin
Offen und ehrlich mit Ihrem Arzt über Ihre Gewichtsprobleme zu sprechen, ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. In einigen Fällen werden Sie möglicherweise an einen Spezialisten für Fettleibigkeit überwiesen – sofern einer in Ihrer Nähe verfügbar ist. Sie können auch an einen Verhaltensberater, Ernährungsberater oder Ernährungsspezialisten überwiesen werden.
Was du tun kannst
Es ist wichtig, sich aktiv an Ihrer Pflege zu beteiligen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich auf Ihren Termin vorzubereiten. Denken Sie an Ihre Bedürfnisse und Ziele für die Behandlung. Schreiben Sie außerdem eine Liste mit Fragen auf. Diese Fragen können sein:
● Welche Ess- oder Bewegungsgewohnheiten tragen wahrscheinlich zu meinen gesundheitlichen Bedenken und meiner Gewichtszunahme bei?
● Was kann ich gegen die Herausforderungen tun, denen ich bei der Kontrolle meines Gewichts gegenüberstehe?
● Habe ich andere gesundheitliche Probleme, die durch Fettleibigkeit verursacht werden?
● Sollte ich einen Ernährungsberater aufsuchen?
● Sollte ich einen Verhaltensberater mit Erfahrung in Gewichtsmanagement aufsuchen?
● Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es bei Fettleibigkeit und meinen anderen gesundheitlichen Problemen?
● Ist eine Intervention zur Gewichtsabnahme eine Option für mich?
Informieren Sie Ihren Arzt unbedingt über alle Erkrankungen, die Sie haben, und über alle verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamente, Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.
Was Sie von Ihrem Arzt erwarten können
Während Ihres Termins wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich eine Reihe von Fragen zu Ihrem Gewicht, Ihrer Ernährung, Ihrer Aktivität, Ihrer Stimmung und Ihren Gedanken sowie zu allen Symptomen stellen, die Sie möglicherweise haben. Möglicherweise werden Ihnen solche Fragen gestellt wie:
● Wie viel hast du in der High School gewogen?
● Welche Lebensereignisse können mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht worden sein?
● Was und wie viel essen Sie an einem typischen Tag?
● Wie viel Aktivität haben Sie an einem typischen Tag?
● In welchen Lebensabschnitten haben Sie an Gewicht zugenommen?
● Welche Faktoren beeinflussen Ihrer Meinung nach Ihr Gewicht?
● Wie wird Ihr tägliches Leben durch Ihr Gewicht beeinflusst?
● Welche Diäten oder Behandlungen haben Sie versucht, um Gewicht zu verlieren?
● Was sind Ihre Gewichtsverlustziele?
● Sind Sie bereit, Ihren Lebensstil zu ändern, um Gewicht zu verlieren?
● Was könnte Sie Ihrer Meinung nach daran hindern, Gewicht zu verlieren?
Was Sie in der Zwischenzeit tun können
Wenn Sie vor Ihrem geplanten Termin Zeit haben, können Sie sich auf den Termin vorbereiten, indem Sie zwei Wochen vor dem Termin ein Diättagebuch führen und die Anzahl Ihrer Schritte am Tag mit einem Schrittzähler (Schrittzähler) aufzeichnen.
Sie können auch beginnen, Entscheidungen zu treffen, die Ihnen beim Abnehmen helfen, einschließlich:
● Gesunde Veränderungen in Ihrer Ernährung vornehmen. Nehmen Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf. Beginnen Sie, die Portionsgrößen zu reduzieren.
● Erhöhung Ihres Aktivitätsniveaus. Versuchen Sie, häufiger aufzustehen und sich in Ihrem Haus zu bewegen. Beginnen Sie langsam, wenn Sie nicht in guter Verfassung sind oder nicht an das Training gewöhnt sind. Auch ein 10-minütiger täglicher Spaziergang kann helfen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder ein bestimmtes Alter haben – über 40 für Männer und über 50 für Frauen – warten Sie, bis Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
