Schlaflosigkeit

Überblick

Schlaflosigkeit ist eine häufige Schlafstörung, die das Ein- und Durchschlafen erschweren oder dazu führen kann, dass Sie zu früh aufwachen und nicht wieder einschlafen können. Sie können sich beim Aufwachen immer noch müde fühlen. Schlaflosigkeit kann nicht nur Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung schwächen, sondern auch Ihre Gesundheit, Arbeitsleistung und Lebensqualität.

Wie viel Schlaf ausreicht, ist von Person zu Person unterschiedlich, aber die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis acht Stunden pro Nacht.

Irgendwann leiden viele Erwachsene an kurzfristiger (akuter) Schlaflosigkeit, die Tage oder Wochen anhält. Es ist normalerweise das Ergebnis von Stress oder einem traumatischen Ereignis. Aber manche Menschen haben eine langfristige (chronische) Schlaflosigkeit, die einen Monat oder länger anhält. Schlaflosigkeit kann das Hauptproblem sein oder mit anderen Erkrankungen oder Medikamenten verbunden sein.

Sie müssen keine schlaflosen Nächte ertragen. Einfache Änderungen Ihrer täglichen Gewohnheiten können oft helfen.

Symptome

Schlaflosigkeitssymptome können sein:

● Schwierigkeiten beim Einschlafen in der Nacht      

● Aufwachen in der Nacht      

● Zu früh aufstehen      

● sich nach einer Nacht nicht ausgeruht fühlen      

● Tagesmüdigkeit oder Schläfrigkeit      

● Reizbarkeit, Depression oder Angst      

● Schwierigkeiten, aufmerksam zu sein, sich auf Aufgaben zu konzentrieren oder sich zu erinnern      

● Erhöhte Fehler oder Unfälle      

● Ständige Sorgen um den Schlaf      

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen

Wenn Schlaflosigkeit es Ihnen schwer macht, tagsüber zu funktionieren, suchen Sie Ihren Arzt auf, um die Ursache Ihres Schlafproblems zu ermitteln und wie es behandelt werden kann. Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Sie eine Schlafstörung haben könnten, werden Sie möglicherweise zu speziellen Tests an ein Schlafzentrum überwiesen.

Ursachen

Schlaflosigkeit kann das Hauptproblem sein oder mit anderen Erkrankungen verbunden sein.

Chronische Schlaflosigkeit ist in der Regel eine Folge von Stress, Lebensereignissen oder Gewohnheiten, die den Schlaf stören. Die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache kann die Schlaflosigkeit beheben, aber manchmal kann sie jahrelang andauern.

Häufige Ursachen für chronische Schlaflosigkeit sind:

● Stress. Sorgen um Arbeit, Schule, Gesundheit, Finanzen oder Familie können Ihren Geist nachts aktiv halten und das Einschlafen erschweren. Stressige Lebensereignisse oder Traumata – wie der Tod oder die Krankheit eines geliebten Menschen, eine Scheidung oder der Verlust des Arbeitsplatzes – können ebenfalls zu Schlaflosigkeit führen.      

● Reise- oder Arbeitsplan. Ihre zirkadianen Rhythmen fungieren als innere Uhr und steuern Dinge wie Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus, Ihren Stoffwechsel und Ihre Körpertemperatur. Eine Störung des zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers kann zu Schlaflosigkeit führen. Ursachen sind Jetlag durch Reisen durch mehrere Zeitzonen, Spät- oder Frühschicht oder häufige Schichtwechsel.      

● Schlechte Schlafgewohnheiten. Schlechte Schlafgewohnheiten sind ein unregelmäßiger Schlafenszeitplan, Nickerchen, anregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen, eine unbequeme Schlafumgebung und die Nutzung Ihres Bettes zum Arbeiten, Essen oder Fernsehen. Computer, Fernseher, Videospiele, Smartphones oder andere Bildschirme kurz vor dem Schlafengehen können Ihren Schlafzyklus stören.      

● Zu spät am Abend zu viel essen. Es ist in Ordnung, vor dem Schlafengehen einen leichten Snack zu sich zu nehmen, aber zu viel zu essen kann dazu führen, dass Sie sich im Liegen körperlich unwohl fühlen. Viele Menschen erleben auch Sodbrennen, einen Rückfluss von Säure und Nahrung aus dem Magen in die Speiseröhre nach dem Essen, was Sie wach halten kann.      

Chronische Schlaflosigkeit kann auch mit Erkrankungen oder der Einnahme bestimmter Medikamente in Verbindung gebracht werden. Die Behandlung des medizinischen Zustands kann helfen, den Schlaf zu verbessern, aber die Schlaflosigkeit kann bestehen bleiben, nachdem sich der medizinische Zustand verbessert hat.

Weitere häufige Ursachen für Schlaflosigkeit sind:

● Psychische Gesundheitsstörungen. Angststörungen, wie beispielsweise eine posttraumatische Belastungsstörung, können Ihren Schlaf stören. Ein zu frühes Erwachen kann ein Zeichen für eine Depression sein. Schlaflosigkeit tritt häufig auch bei anderen psychischen Störungen auf.      

● Medikamente. Viele verschreibungspflichtige Medikamente können den Schlaf stören, wie zum Beispiel bestimmte Antidepressiva und Medikamente gegen Asthma oder Blutdruck. Viele rezeptfreie Medikamente – wie einige Schmerzmittel, Allergie- und Erkältungsmittel sowie Produkte zur Gewichtsreduktion – enthalten Koffein und andere Stimulanzien, die den Schlaf stören können.      

● Medizinische Bedingungen. Beispiele für Erkrankungen, die mit Schlaflosigkeit verbunden sind, umfassen chronische Schmerzen, Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen, Asthma, gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), Schilddrüsenüberfunktion, Parkinson-Krankheit und Alzheimer-Krankheit.      

● Schlafbezogene Störungen. Schlafapnoe führt dazu, dass Sie während der Nacht regelmäßig aufhören zu atmen und Ihren Schlaf unterbrechen. Das Restless-Legs-Syndrom verursacht unangenehme Empfindungen in den Beinen und einen fast unwiderstehlichen Bewegungsdrang, der Sie am Einschlafen hindern kann.      

● Koffein, Nikotin und Alkohol. Kaffee, Tee, Cola und andere koffeinhaltige Getränke sind Stimulanzien. Wenn Sie sie am späten Nachmittag oder Abend trinken, können Sie nachts nicht einschlafen. Nikotin in Tabakprodukten ist ein weiteres Stimulans, das den Schlaf stören kann. Alkohol kann beim Einschlafen helfen, aber er verhindert tiefere Schlafphasen und führt oft dazu, dass er mitten in der Nacht aufwacht.      

Schlaflosigkeit und Altern

Schlaflosigkeit tritt mit zunehmendem Alter häufiger auf. Wenn Sie älter werden, können Sie Folgendes erleben:

● Veränderungen der Schlafmuster. Der Schlaf wird mit zunehmendem Alter oft weniger erholsam, sodass Sie eher durch Lärm oder andere Veränderungen in Ihrer Umgebung geweckt werden. Mit zunehmendem Alter geht Ihre innere Uhr oft vor, sodass Sie abends früher müde werden und morgens früher aufwachen. Aber ältere Menschen brauchen in der Regel immer noch genauso viel Schlaf wie jüngere.      

● Aktivitätsänderungen. Möglicherweise sind Sie weniger körperlich oder sozial aktiv. Ein Mangel an Aktivität kann einen guten Schlaf beeinträchtigen. Je weniger aktiv Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es auch, dass Sie täglich ein Nickerchen machen, was den Schlaf in der Nacht beeinträchtigen kann.      

● Veränderungen des Gesundheitszustands. Chronische Schmerzen aufgrund von Erkrankungen wie Arthritis oder Rückenproblemen sowie Depressionen oder Angstzustände können den Schlaf stören. Probleme, die den nächtlichen Harndrang erhöhen, wie Prostata- oder Blasenprobleme, können den Schlaf stören. Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom treten mit zunehmendem Alter häufiger auf.      

● Mehr Medikamente. Ältere Menschen verwenden in der Regel mehr verschreibungspflichtige Medikamente als jüngere, was die Wahrscheinlichkeit von Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Medikamenten erhöht.      

Schlaflosigkeit bei Kindern und Jugendlichen

Schlafprobleme können auch für Kinder und Jugendliche ein Problem darstellen. Manche Kinder und Jugendliche haben jedoch einfach Probleme beim Einschlafen oder widerstehen einer regelmäßigen Schlafenszeit, weil ihre inneren Uhren verzögert sind. Sie wollen später ins Bett und morgens später schlafen.

Risikofaktoren

Fast jeder hat gelegentlich eine schlaflose Nacht. Ihr Risiko für Schlaflosigkeit ist jedoch größer, wenn:

● Sie sind eine Frau. Hormonelle Veränderungen während des Menstruationszyklus und in den Wechseljahren können eine Rolle spielen. In den Wechseljahren stören Nachtschweiß und Hitzewallungen oft den Schlaf. Schlaflosigkeit ist auch in der Schwangerschaft üblich.      

● Sie über 60 Jahre alt sind. Aufgrund von Veränderungen im Schlafverhalten und im Gesundheitszustand nimmt die Schlaflosigkeit mit zunehmendem Alter zu.      

● Sie haben eine psychische Störung oder einen körperlichen Gesundheitszustand. Viele Probleme, die sich auf Ihre geistige oder körperliche Gesundheit auswirken, können den Schlaf stören.      

● Sie stehen unter großem Stress. Stressige Zeiten und Ereignisse können vorübergehende Schlaflosigkeit verursachen. Und starker oder lang anhaltender Stress kann zu chronischer Schlaflosigkeit führen.      

● Sie haben keinen regelmäßigen Zeitplan. Beispielsweise kann ein Schichtwechsel bei der Arbeit oder auf Reisen Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus stören.      

Komplikationen

Schlaf ist für Ihre Gesundheit genauso wichtig wie eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität. Was auch immer der Grund für den Schlafmangel ist, Schlaflosigkeit kann Sie sowohl geistig als auch körperlich beeinträchtigen. Menschen mit Schlaflosigkeit berichten von einer geringeren Lebensqualität im Vergleich zu Menschen, die gut schlafen.

Komplikationen der Schlaflosigkeit können sein:

● Geringere Leistungen am Arbeitsplatz oder in der Schule      

● Verlangsamte Reaktionszeit beim Autofahren und höhere Unfallgefahr      

● Psychische Störungen wie Depressionen, Angststörungen oder Drogenmissbrauch      

● Erhöhtes Risiko und Schweregrad von langfristigen Krankheiten oder Zuständen wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen      

Verhütung

Gute Schlafgewohnheiten können Schlaflosigkeit vorbeugen und einen gesunden Schlaf fördern:

● Halten Sie Ihre Schlafens- und Weckzeit von Tag zu Tag konstant, auch am Wochenende.      

● Bleiben Sie aktiv – regelmäßige Aktivität trägt zu einem guten Schlaf bei.      

● Überprüfen Sie Ihre Medikamente, um zu sehen, ob sie zu Schlaflosigkeit beitragen können.      

● Vermeiden oder beschränken Sie Nickerchen.      

● Vermeiden oder begrenzen Sie Koffein und Alkohol und verwenden Sie kein Nikotin.      

● Vermeiden Sie große Mahlzeiten und Getränke vor dem Zubettgehen.      

● Machen Sie Ihr Schlafzimmer bequem zum Schlafen und verwenden Sie es nur zum Sex oder zum Schlafen.      

● Schaffen Sie ein entspannendes Ritual vor dem Schlafengehen, z. B. ein warmes Bad nehmen, lesen oder leise Musik hören.      

Diagnose

Abhängig von Ihrer Situation kann die Diagnose von Schlaflosigkeit und die Suche nach ihrer Ursache umfassen:

● Körperliche Untersuchung. Wenn die Ursache der Schlaflosigkeit unbekannt ist, kann Ihr Arzt eine körperliche Untersuchung durchführen, um nach Anzeichen für medizinische Probleme zu suchen, die mit Schlaflosigkeit zusammenhängen können. Gelegentlich kann ein Bluttest durchgeführt werden, um nach Schilddrüsenproblemen oder anderen Erkrankungen zu suchen, die mit schlechtem Schlaf verbunden sein können.      

● Überprüfung der Schlafgewohnheiten . Zusätzlich zu den schlafbezogenen Fragen kann Ihr Arzt Sie bitten, einen Fragebogen auszufüllen, um Ihr Schlaf-Wach-Muster und Ihre Tagesmüdigkeit zu bestimmen. Möglicherweise werden Sie auch gebeten, ein paar Wochen lang ein Schlaftagebuch zu führen.      

● Schlafstudie. Wenn die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit nicht klar ist oder Sie Anzeichen einer anderen Schlafstörung wie Schlafapnoe oder Restless-Legs-Syndrom haben, müssen Sie möglicherweise eine Nacht in einem Schlafzentrum verbringen. Tests werden durchgeführt, um eine Vielzahl von Körperaktivitäten während des Schlafens zu überwachen und aufzuzeichnen, einschließlich Gehirnwellen, Atmung, Herzschlag, Augenbewegungen und Körperbewegungen.      

Behandlung

Eine Änderung Ihrer Schlafgewohnheiten und die Behandlung von Problemen, die mit Schlaflosigkeit verbunden sein können, wie Stress, Erkrankungen oder Medikamente, können für viele Menschen einen erholsamen Schlaf wiederherstellen. Wenn diese Maßnahmen nicht funktionieren, kann Ihr Arzt eine kognitive Verhaltenstherapie, Medikamente oder beides empfehlen, um die Entspannung und den Schlaf zu verbessern.

Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit

Die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) kann Ihnen helfen, negative Gedanken und Handlungen, die Sie wachhalten, zu kontrollieren oder zu beseitigen und wird im Allgemeinen als erste Behandlungslinie für Menschen mit Schlaflosigkeit empfohlen. Typischerweise ist CBT-I gleich oder wirksamer als Schlafmittel.

Der kognitive Teil von CBT-I lehrt Sie, Überzeugungen zu erkennen und zu ändern, die Ihre Schlaffähigkeit beeinflussen. Es kann Ihnen helfen, negative Gedanken und Sorgen, die Sie wach halten, zu kontrollieren oder zu beseitigen. Es kann auch beinhalten, den Zyklus zu beseitigen, der sich entwickeln kann, wenn Sie sich so viele Sorgen um das Einschlafen machen, dass Sie nicht einschlafen können.

Der Verhaltensteil von CBT-I hilft Ihnen, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln und Verhaltensweisen zu vermeiden, die Sie davon abhalten, gut zu schlafen. Zu den Strategien gehören zum Beispiel:

● Reizkontrolltherapie. Diese Methode hilft, Faktoren zu beseitigen, die Ihren Geist dazu bringen, dem Schlaf zu widerstehen. Du könntest zum Beispiel trainiert werden, eine konstante Schlafens- und Aufwachzeit festzulegen und Nickerchen zu vermeiden, das Bett nur zum Schlafen und Sex zu benutzen und das Schlafzimmer zu verlassen, wenn du nicht innerhalb von 20 Minuten einschlafen kannst, und erst zurückzukehren, wenn du es bist schläfrig.      

● Entspannungstechniken. Progressive Muskelentspannung, Biofeedback und Atemübungen sind Möglichkeiten, die Angst vor dem Schlafengehen zu reduzieren. Das Üben dieser Techniken kann Ihnen helfen, Ihre Atmung, Ihren Puls, Ihre Muskelspannung und Ihre Stimmung zu kontrollieren, damit Sie sich entspannen können.      

● Schlafbeschränkung. Diese Therapie verkürzt die Zeit, die Sie im Bett verbringen, und vermeidet Nickerchen am Tag, was zu einem teilweisen Schlafentzug führt, der Sie in der nächsten Nacht müder macht. Sobald sich Ihr Schlaf verbessert hat, wird Ihre Zeit im Bett nach und nach verlängert.      

● Passiv wach bleiben. Diese Therapie für erlernte Schlaflosigkeit, auch paradoxe Absicht genannt, zielt darauf ab, die Sorge und Angst vor dem Einschlafen zu reduzieren, indem sie ins Bett geht und versucht, wach zu bleiben, anstatt zu erwarten, einzuschlafen.      

● Lichttherapie. Wenn Sie zu früh einschlafen und dann zu früh aufwachen, können Sie Ihre innere Uhr mit Licht zurückschieben. Sie können während der Jahreszeiten, in denen es abends hell ist, nach draußen gehen oder einen Leuchtkasten verwenden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Empfehlungen.      

Ihr Arzt kann Ihnen andere Strategien in Bezug auf Ihren Lebensstil und Ihre Schlafumgebung empfehlen, um Ihnen zu helfen, Gewohnheiten zu entwickeln, die einen gesunden Schlaf und Wachsamkeit am Tag fördern.

Verschreibungspflichtige Medikamente

Verschreibungspflichtige Schlaftabletten können Ihnen beim Einschlafen, Durchschlafen oder beidem helfen. Ärzte empfehlen im Allgemeinen nicht, sich länger als ein paar Wochen auf verschreibungspflichtige Schlaftabletten zu verlassen, aber mehrere Medikamente sind für die Langzeitanwendung zugelassen.

Beispiele beinhalten:

● Eszopiclon (Lunesta)      

● Ramelteon (Rozerem)      

● Zaleplon (Sonate)      

● Zolpidem (Ambien, Edluar, Intermezzo, Zolpimist)      

Verschreibungspflichtige Schlaftabletten können Nebenwirkungen haben, wie z. B. Benommenheit am Tag verursachen und das Sturzrisiko erhöhen, oder sie können zur Gewohnheit werden. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über diese Medikamente und andere mögliche Nebenwirkungen.

Over-the-counter Einschlafhilfen

Nicht verschreibungspflichtige Schlafmittel enthalten Antihistaminika, die Sie schläfrig machen können, aber sie sind nicht für den regelmäßigen Gebrauch bestimmt. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese einnehmen, da Antihistaminika Nebenwirkungen wie Tagesschläfrigkeit, Schwindel, Verwirrtheit, kognitive Beeinträchtigung und Schwierigkeiten beim Wasserlassen verursachen können, die bei älteren Erwachsenen schlimmer sein können.

Lebensstil und Hausmittel

Unabhängig von Ihrem Alter ist Schlaflosigkeit in der Regel behandelbar. Der Schlüssel liegt oft in der Veränderung Ihres Tagesablaufs und beim Zubettgehen. Diese Tipps können helfen.

Grundlegende Tipps:

● Halten Sie sich an einen Schlafplan. Halten Sie Ihre Schlafens- und Wachzeit von Tag zu Tag konstant, auch am Wochenende.      

● Bleiben Sie aktiv. Regelmäßige Aktivität trägt zu einem guten Schlaf bei. Planen Sie Sport mindestens ein paar Stunden vor dem Zubettgehen ein und vermeiden Sie anregende Aktivitäten vor dem Zubettgehen.      

● Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob diese möglicherweise zu Ihrer Schlaflosigkeit beitragen. Überprüfen Sie auch die Etiketten von OTC-Produkten, um zu sehen, ob sie Koffein oder andere Stimulanzien wie Pseudoephedrin enthalten.      

● Vermeiden oder beschränken Sie Nickerchen. Nickerchen können das Einschlafen nachts erschweren. Wenn Sie ohne nicht auskommen, versuchen Sie, ein Nickerchen auf nicht mehr als 30 Minuten zu beschränken und nicht nach 15 Uhr ein Nickerchen zu machen      

● Vermeiden oder begrenzen Sie Koffein und Alkohol und verwenden Sie kein Nikotin. All dies kann das Einschlafen erschweren und die Wirkung kann mehrere Stunden anhalten.      

● Lassen Sie sich keine Schmerzen gefallen. Wenn Sie ein schmerzhafter Zustand stört, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Optionen für Schmerzmittel, die wirksam genug sind, um die Schmerzen während des Schlafens zu kontrollieren.      

● Vermeiden Sie große Mahlzeiten und Getränke vor dem Schlafengehen. Ein leichter Snack ist in Ordnung und kann helfen, Sodbrennen zu vermeiden. Trinken Sie vor dem Zubettgehen weniger Flüssigkeit, damit Sie nicht so oft urinieren müssen.      

Beim Schlafengehen:

● Machen Sie Ihr Schlafzimmer bequem zum Schlafen. Benutze dein Schlafzimmer nur zum Sex oder zum Schlafen. Halten Sie es dunkel und ruhig bei einer angenehmen Temperatur. Verstecken Sie alle Uhren in Ihrem Schlafzimmer, einschließlich Ihrer Armbanduhr und Ihres Mobiltelefons, damit Sie sich keine Gedanken über die Uhrzeit machen müssen.      

● Finden Sie Möglichkeiten, sich zu entspannen. Versuchen Sie, Ihre Sorgen und Planungen beiseite zu legen, wenn Sie ins Bett gehen. Ein warmes Bad oder eine Massage vor dem Schlafengehen kann Sie auf den Schlaf vorbereiten. Erstellen Sie ein entspannendes Ritual vor dem Schlafengehen, wie z. B. ein heißes Bad nehmen, lesen, leise Musik, Atemübungen, Yoga oder Gebet.      

● Versuchen Sie nicht zu viel zu schlafen. Je mehr Sie es versuchen, desto wacher werden Sie. Lesen Sie in einem anderen Raum, bis Sie sehr schläfrig werden, und gehen Sie dann schlafen. Gehen Sie nicht zu früh ins Bett, bevor Sie schläfrig sind.      

● Stehen Sie auf, wenn Sie nicht schlafen. Schlafen Sie so viel, wie Sie brauchen, um sich ausgeruht zu fühlen, und steigen Sie dann aus dem Bett. Bleib nicht im Bett, wenn du nicht schläfst.      

Alternative Medizin

Viele Menschen gehen wegen Schlaflosigkeit nie zum Arzt und versuchen, ihre Schlaflosigkeit alleine zu bewältigen. Obwohl in vielen Fällen Sicherheit und Wirksamkeit nicht nachgewiesen wurden, versuchen einige Leute Therapien wie:

● Melatonin. Dieses rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel (OTC) wird vermarktet, um Schlaflosigkeit zu überwinden. Es wird allgemein als sicher angesehen, Melatonin für einige Wochen zu verwenden, aber es gibt keine überzeugenden Beweise dafür, dass Melatonin eine wirksame Behandlung von Schlaflosigkeit ist, und die langfristige Sicherheit ist nicht bekannt.      

● Baldrian. Dieses Nahrungsergänzungsmittel wird als Schlafmittel verkauft, da es eine leicht sedierende Wirkung hat, obwohl es nicht gut untersucht wurde. Besprechen Sie Baldrian mit Ihrem Arzt, bevor Sie es versuchen. Einige Menschen, die hohe Dosen oder über einen längeren Zeitraum eingenommen haben, haben möglicherweise Leberschäden erlitten, obwohl nicht klar ist, ob Baldrian den Schaden verursacht hat.      

● Akupunktur. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Akupunktur für Menschen mit Schlaflosigkeit von Vorteil sein kann, aber es sind weitere Forschungen erforderlich. Wenn Sie Akupunktur zusammen mit Ihrer herkömmlichen Behandlung ausprobieren möchten, fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie einen qualifizierten Arzt finden.      

● Yoga oder Tai-Chi. Einige Studien deuten darauf hin, dass die regelmäßige Praxis von Yoga oder Tai Chi dazu beitragen kann, die Schlafqualität zu verbessern.      

● Meditation. Mehrere kleine Studien deuten darauf hin, dass Meditation zusammen mit konventioneller Behandlung dazu beitragen kann, den Schlaf zu verbessern und Stress abzubauen.      

Vorsicht bei pflanzlichen und diätetischen Schlafmitteln

Da die Food and Drug Administration nicht vorschreibt, dass Hersteller einen Wirksamkeits- oder Sicherheitsnachweis vorlegen, bevor sie Schlafmittel als Nahrungsergänzungsmittel vermarkten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel oder andere OTC-Produkte einnehmen. Einige Produkte können schädlich sein und andere können Schaden anrichten, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen.

Vorbereitung auf Ihren Termin

Wenn Sie Schlafprobleme haben, werden Sie wahrscheinlich zunächst mit Ihrem Hausarzt sprechen. Fragen Sie im Voraus, ob Sie etwas tun müssen, z. B. ein Schlaftagebuch. Nehmen Sie, wenn möglich, Ihren Bettpartner mit. Ihr Arzt möchte möglicherweise mit Ihrem Partner sprechen, um mehr darüber zu erfahren, wie viel und wie gut Sie schlafen.

Was du tun kannst

Bereiten Sie sich auf Ihren Termin vor, indem Sie eine Liste erstellen mit:

● Alle Symptome, die bei Ihnen auftreten, einschließlich solcher, die nicht mit dem Grund des Termins zusammenhängen.      

● Persönliche Informationen, einschließlich neuer oder anhaltender Gesundheitsprobleme, großer Belastungen oder kürzlicher Veränderungen im Leben.      

● Alle Medikamente, rezeptfreien Medikamente, Vitamine und pflanzliche oder andere Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, einschließlich Dosierungen. Informieren Sie Ihren Arzt über alles, was Sie eingenommen haben, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.      

● Fragen, die Sie Ihrem Arzt stellen sollten, um Ihren Termin optimal zu nutzen.      

Zu den grundlegenden Fragen, die Sie Ihrem Arzt stellen sollten, gehören:

● Was verursacht wahrscheinlich meine Schlaflosigkeit?      

● Was ist die beste Behandlung?      

● Ich habe diese anderen Gesundheitsprobleme. Wie kann ich sie am besten gemeinsam managen?      

● Soll ich in eine Schlafklinik gehen? Übernimmt meine Versicherung das?      

● Gibt es Broschüren oder anderes gedrucktes Material, das ich haben kann?       

● Welche Websites empfehlen Sie?      

Zögern Sie nicht, während Ihres Termins weitere Fragen zu stellen.

Was Sie von Ihrem Arzt erwarten können

Ihr Arzt kann Ihnen mehrere Fragen stellen, wie die folgenden.

Über Ihre Schlaflosigkeit:

● Wie oft haben Sie Schlafstörungen und wann hat die Schlaflosigkeit begonnen?      

● Wie lange brauchen Sie zum Einschlafen?      

● Schnarchen Sie oder wachen Sie nach Atemnot auf?      

● Wie oft wachen Sie nachts auf und wie lange brauchen Sie, um wieder einzuschlafen?      

● Wie reagieren Sie, wenn Sie nicht schlafen können?      

● Was haben Sie versucht, um Ihren Schlaf zu verbessern?      

Über deinen Tag:

● Fühlen Sie sich beim Aufwachen erfrischt oder sind Sie tagsüber müde?      

● Schlafen Sie ein oder haben Sie Schwierigkeiten, beim ruhigen Sitzen oder Autofahren wach zu bleiben?      

● Schläfst du tagsüber?      

● Was essen und trinken Sie normalerweise am Abend?      

Über Ihre Schlafenszeit:

● Wie ist Ihre Schlafenszeit?      

● Nehmen Sie derzeit Medikamente oder Schlaftabletten vor dem Schlafengehen ein?      

● Wann gehst du zu Bett und wachst du auf? Ist das am Wochenende anders?      

● Wie viele Stunden pro Nacht schlafen Sie?      

Über andere Probleme, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können:

● Haben Sie in letzter Zeit stressige Ereignisse erlebt?      

● Konsumieren Sie Tabak oder trinken Sie Alkohol?      

● Haben Sie Familienmitglieder mit Schlafproblemen?      

● Welche Medikamente nehmen Sie regelmäßig ein?